Are there limits to heavy weight training after vaginal tightening?

Vajinal gençleştirme ve rektosel onarımı sonrasında, özellikle ağır kaldırma gibi güç antrenmanlarına başlamadan önce dikkat etmeniz gereken bazı noktalar vardır. Bu tür cerrahiler, pelvik taban kasları ve dokuları üzerinde önemli etkiler yaratabilir, bu yüzden aşırı zorlanmamak ve iyileşme sürecine saygı göstermek önemlidir.
Genel Tavsiyeler:
1. Doktorunuzun Onayı: Güç antrenmanlarına başlamadan önce, cerrahınızdan veya tedavi sürecinizi takip eden doktorunuzdan onay almanız çok önemlidir. Her bireyin iyileşme süreci farklı olabilir, bu yüzden doktorunuzun önerilerine uymak en güvenli seçenektir.
2. Pelvik Tabana Dikkat: Vajinal gençleştirme ve rektosel onarımı sonrasında pelvik taban kaslarının gücü önemlidir. Ağır kaldırma gibi aktiviteler, pelvik tabanı zorlayabilir ve cerrahiden sonra iyileşme sürecini olumsuz etkileyebilir. Özellikle ilk birkaç ayda ağır kaldırmaktan kaçınmak daha iyi olacaktır.
3. Ağır Kaldırma Sınırlamaları:
İlk 6-12 ayda ağır kaldırma: Cerrahiden sonra ilk 6 ay boyunca, ağır kaldırmadan (özellikle 10 kg'dan fazla) kaçınmanız genellikle tavsiye edilir. Bu, pelvik tabanı zorlamamak için önemlidir.
Ağır yükler: Pelvik tabanı aşırı zorlayan egzersizlerden kaçının. Squat, deadlift gibi hareketler sırasında, belinize baskı yapacak ağır yüklerden kaçının.
Core ve pelvik taban kasları: Güç antrenmanında, özellikle karın ve bel kaslarını çalıştırırken pelvik tabanınızı destekleyecek egzersizleri önceliklendirebilirsiniz. Doğru formda egzersiz yapmak ve pelvik taban kaslarını güçlendiren hareketler yapmak iyileşmeye yardımcı olabilir.
4. Ağır Antrenmanlar İçin Alternatif Yöntemler:
Düşük etkiyle güç antrenmanı: Hafif ağırlıklarla, vücut ağırlığıyla yapılan antrenmanlar (örneğin, plank, köprü pozisyonları, bacak kaldırma) pelvik tabanı daha az zorlar.
Egzersiz yoğunluğu: İlk başta, yoğunluğu artırarak değil, düşük yoğunlukla egzersiz yapmayı tercih edebilirsiniz. Bu şekilde vücudunuzun tepkisini gözlemleyebilirsiniz.
Pelvik Tabanı Güçlendiren Egzersizler:
Kegel Egzersizleri: Pelvik taban kaslarını güçlendirmek, rektosel onarımı ve vajinal gençleştirme sonrası iyileşmeye yardımcı olabilir. Kegel egzersizleri, kasları güçlendirir ve bu kasların aşırı zorlanmasını engeller.
Pelvik taban egzersizleri: Yavaş ve kontrollü hareketlerle yapılan pelvik taban güçlendirme egzersizleri, kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olabilir ve ağır kaldırma gibi aktivitelerde olası zorlukları azaltabilir.
Sonuç olarak, ağır kaldırmadan önce iyileşme sürecinize ve vücudunuzun tepkilerine dikkat etmeniz önemlidir. Bu nedenle, bir kişisel antrenörle çalışmaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışarak, antrenmanlarınızı kişiselleştirmeniz en iyisi olacaktır.